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中年人“撸铁”要避开雷区
  ■ 本报记者 徐晗溪

  并不是所有中年人都适合“撸铁”,有些运动带来的损伤不可逆转。海南日报记者近期采访海南省人民医院运动医学科主任王广积和国家级专业健身教练何永红,为您列出中年人健身要避开的雷区。

  王广积表示,年轻时没有运动底子或者现阶段太瘦弱的中年人,在无教练指导下进行器械运动身体很容易受到损伤。40岁以上的男士,骨骼已经完全停止增长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。除非是老运动员,否则一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。

  国家级专业健身教练何永红称,这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化,因此应该减少大量的器械训练,以有氧运动为主,简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。

  健身和休息应该充分结合起来,这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉,这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松,可以做一下按摩或洗桑拿,这样可以使疲劳的肌肉得到放松,不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。

  “体检了解自己的身体状况,运动前要充分热身,而且运动一定要讲究适量,量力而行。”王广积说道。

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