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除高三、初三年级外的中小学生即将开学,如何把“心”收回来?
调整作息时间 排解负面情绪
  本报海口4月10日讯 (记者马珂 通讯员周彦雅)除了高三、初三年级外的中小学生也即将开学,做好疫情防控同时,应该怎样帮孩子们从心理上将在家上网课的状态迅速调整回正常的课堂学习状态?海南日报记者4月10日就此采访了省内有关心理专家。

  海南省心理咨询与治疗中心(省安宁医院心理咨询中心)主任罗海东表示,疫情期间有些学生会产生一些不同的心理应激反应,比如学生可能由于假期接受到过多的负性信息带来的负性情绪卷入,从而产生心理压抑。部分学生可能因假期延长、计划打乱,无法高效学习而产生焦虑与无助感。由于疫情对学习的影响,高考、初中升高中、小学升初中的学生对自己学习成绩有较强的不确定感,也会产生焦虑的心理。

  罗海东建议,学生们首先可以先调整作息时间。如果觉得一下子把自己从假期作息时间切换到上学作息时间有困难,不妨降低难度给自己一个缓冲期,以3-4天为一个调整周期,请父母做好监督,睡觉前把手机移出卧室,慢慢把作息时间向学校作息时间靠拢。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥,也能让孩子对重新开始的校园生活充满期待。

  其次,可以利用运动,排解负面情绪,运动时对身体的控制能够让人恢复对自己的控制感。每天设定一个运动目标,坚持和父母一起到空旷的地方运动,当运动目标达成时也能帮助孩子提高自信。

  最后心理上的调试,要学会接纳自己,很多学生开学前会出现心理波动,比如脾气会变得暴躁,心情不好,对学校产生排斥心理等等。当孩子出现各种情绪波动时,家长要学会接纳,给孩子一段时间的调整。而学生也要给自己积极的心理暗示,“终于要开学了!终于能见到同学们了,终于能坐到教室里安心地听老师讲课了,校园里是充满快乐的。”另外,罗海东建议,学生要逐渐减少对电子产品的依赖,把注意力慢慢地集中到学习上;通过设定学习目标和计划,起到好的激励作用。家长需要告知孩子,有负面情绪无法自我排解时,不要一个人独自面对,可以找同学、老师、家长沟通,或者寻求心理医生的帮助。

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