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开学啦,请给新学期立flag
2月22日,海口市玉沙实验学校学生迎来新学期。本报记者 张茂 摄

  惠君老师:

  您好!我是一个初二学生的家长。经过一个寒假,孩子在学校养成的规律生活和学习习惯被打乱了节奏。新学期开学了,看到孩子手忙脚乱的样子,我们也跟着着急。俗话说,好的开始是成功的一半。请问如何引导孩子用积极有序的状态迎接新学期的到来?请支招,谢谢!

  ——一个盼望获得帮助的家长

  盼望获得帮助的家长:

  您好!又是春季开学时,中小学生在寒假中相对闲散的身心要切换到紧张的学习模式,有些人会出现身心的不适应,引发压力感和无助感。新学期开启后,许多学生将迎来考试季,可能加剧他们的学习压力和焦虑程度。

  压力=不可预见性+没有控制权。我们身处充满不确定性的环境中,不可预见性是永恒不变的客观存在。要想减少新学期带来的焦虑和不适应感,我们可以引导孩子通过立flag(目标)的方式,增加预见性和控制感,以降低压力带来的困扰。

  根据自身实际设立学期目标,可以给新学期一个仪式感,提高对未来的预见性、做事的计划性和增加对生活的掌控感。为了更好地开启新学期,不妨指导孩子给新学期设立以下四个目标:

  立一个学业目标。家长可以指导孩子设立一个力所能及的学业目标,并根据自身实际拟订达成目标的具体行动清单。所谓力所能及,包括学习能力、学习时间、学习精力和学习资源上的力所能及。家长要指导孩子做好时间管理,引导孩子把精力专注到够得着的目标上,鼓励孩子做自己胜任的事。例如,初二学生在本学期要面临会考的挑战,顺利通过会考并尽量争取获得好成绩是初二学生新学期重要的学业目标。考生可以针对这个目标列出自己可为之事、可用资源、时间安排等,给新学期的学业规划制定一份“作战地图”,做到心中有数、有章可循。

  立一个休闲目标。学会用自己喜欢的事安抚身心。休闲的主要功能是休息、放松和补充能量,积极的休闲生活能滋养身心、补给能量,是提高学习效率和生活品质的补给站。开学后,学生们忙于学业任务,休闲时间少之又少,提高忙里偷闲的生活品质就显得尤其重要。建议家长与孩子一起建立休闲的规律与仪式感。拟订每天、每周、每月的休闲时间与项目,给休闲赋予积极的意义。开学后所选择的休闲项目,应尽可能与学业任务有关或互补,比如,阅读、做手工、做家务、看电影等。周末和节假日有较长时间休闲,可鼓励孩子与朋友结伴共度休闲时光,满足他们与同伴交往的需要。定期、高品质的休闲,既能有效放松疲惫的身心、缓解压力,又能补充心理能量,可谓一举多得。

  立一个运动目标。坚持运动打卡保持活力。运动是保持体能和身心活力的最佳途径,也是抵御心理困扰的良药。有一句话说得好,“有一种出色,叫天天坚持,而不是天生如此。”除了学习和阅读,人最应该做的一件事就是运动。生命在于运动,运动有愉悦身心、增强体质、增加活力和调节情绪等多重功能。在繁重的学习压力下,运动可以增加抗压力,让自己远离身心疾病的困扰。建议每天安排相对固定的时间做运动,每天早起认真做早操、跑步或进行伸展运动、瑜伽运动。不论时间长短、强度大小,只要坚持打卡运动,就能获得稳定情绪和增强体质的效果。

  立一个家庭目标。互相配合营造抱持性环境(即提供一种“情感支持”的环境,减少外界环境对孩子的负面影响)。孩子开学后,家庭的生活节奏会发生相应变化,此时就需要家庭设立一个开学期间的目标,营造一个彼此支持、互相滋养的环境,明晰各人的责任,打好“配合牌”。

  心理学家温尼科特的亲子理论认为,最好的养育环境是抱持性的,具备两个特征:孩子发展好的时候,认可他;孩子受挫的时候,支持他。心理学家曾奇峰曾说过,在抱持性环境中,父母会给孩子一种感觉:无论别人觉得你是好还是坏,我都相信你;在你最惨的时候,我也愿意帮助你。这是每个未成年孩子都需要的良好环境。有中考、会考、高考生的家庭,父母更要在后勤保障、情感支持等方面给予孩子充分的支持和承诺,让孩子在树立目标的过程中没有后顾之忧,可以心无旁骛地逐梦前行。

  祝您的孩子和同伴们新学期开局美好,惊喜不断!

  惠君

  (作者系海南省心理健康教育特级教师)

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